SALUD. La Organización Mundial de la Salud (OMS) ha recomendado a los adultos, que no presentan exceso de peso, consumir 25 gramos de azúcar al día. Esto significa que lo ideal es utilizar de 5 a 6 cucharaditas a diario.
Sin embargo, para las personas que sufren de diabetes, hígado graso, obesidad o sobrepeso lo recomendable es disminuir el consumo de azúcar añadida a todo lo que se pueda. ¿Pero cómo averiguar si estás consumiendo demasiada azúcar o carbohidratos (que se transforman en azúcar en la sangre)?
Tu organismo genera ciertas señales que te alertan de que has cruzado el límite. En en esta nota te compartimos cinco de esos síntomas que debes atender lo más rápido posible. Recuerda que lo ideal es estar constantemente chequeando la salud, con una visita periódica al médico.
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Señales
- Deterioro de la piel
Déjanos contarte que el azúcar elimina el agua de las células, generando la deshidratación de la piel. Esto produce la aparición de acné o brotes, hinchazón, bolsas en los ojos y tu piel luce opaca. Entre más reduces el consumo de este grupo de alimentos, tu piel se verá más radiante. - Caries
Ya habrás escuchado que los abuelos dicen que comer dulces pica los dientes. Y sí, es cierto. Las bacterias naturales en nuestra boca permiten que el azúcar prospere, lo que puede causar placa en los dientes. - Ansiedad y estrés
Las personas que consumen demasiada azúcar o carbohidratos tienden a padecer más de ansiedad y estrés. Además se sienten fatigados y con sueño constante. Hay estudios que indican que la «dulce sobredosis» afecta de forma significativa a tu cerebro, dificultando el aprendizaje y la memoria. - Deseo de azúcar
Consumir muchos dulces o postres genera más deseo de azúcares. De ahí aquella popular frase «tengo necesidad de algo dulce». Trata de sustituir el consumo de antojitos dulces con frutas como la manzana y la pera, mango verde o un pepino bien preparado. Para evitar las bebidas carbonatadas, apuesta por el agua mineral con limón; y si bebes café acostúmbrate a hacerlo sin azúcar. - Dolor y cansancio
A mayor cantidad de azúcar, más probabilidad de padecer dolores de cabeza migrañosos o en tus extremidades. Además, sueles sentirte fatigado y padeces de mucho sueño. Se te dificulta recargarte de energía.
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