La ansiedad es un trastorno mental que suele identificarse por síntomas como preocupación excesiva, obsesión, episodios de pánico, temor constante o depresión.
Expertos recomiendan hacer ejercicios de respiración y otros tips que serán tus aliados para superar estos periodos de angustia que son normales en tiempos de confinamiento.
Sin embargo, si vives con este problema desde mucho antes, lo mejor es que acudas con un profesional que te atienda.
Ejercicios de respiración para la ansiedad
Respiración 4×4
Siéntate en un lugar cómodo y cierra los ojos. Ahora, inhala profundamente durante 4 segundos y con la boca cerrada, mantén el aire dentro 4 segundos más y exhala todo el aire de los pulmones en un lapso de otros 4 segundos. Haz esta respiración lentamente las veces que lo necesites (mínimo 3) y poniendo atención en la respuesta de tu cuerpo.
Arco + respiración
Párate con las piernas en paralelo y coloca los dos puños de tus manos en la espalda, a la altura de la cadera. Enseguida, inclínate hacia atrás lo más que puedas -formando una especie de arco con la espalda- para que la caja torácica se abra y logres tranquilizar tu respiración.
Coloca una pelota de pilates o fitball en el piso y acuéstate boca arriba encima de ella, extendiendo las manos hacia atrás y sosteniendo el peso con los pies en el suelo. Mantén el equilibrio, enfócate en respirar lenta y profundamente durante unos 5 o 10 minutos y hazlo en silencio, sin ningún tipo de distracción.
Consejos
Psicoterapeutas sugieren una serie de puntos importantes para trabajar y aliviar la ansiedad en casa. El primero, es practicar el mindfulness, que consiste en tomar conciencia plena sobre las cosas que hacemos aquí y ahora.
Por ejemplo, en la comida, podemos concentrarnos en disfrutar cada sabor y aroma; al dormir, en la sensación de las sábanas y la textura de la pijama o, al momento de bañarnos, en la temperatura del agua y nuestra piel.
También recomiendan estar llenas de pensamientos positivos y plantearnos metas pequeñas a corto plazo, como hacer ejercicio en el día, pintarte las uñas, ponerte una mascarilla o algo sencillo que te permita dedicarte un tiempo y cumplirlo.
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