REDACCIÓN. La presión arterial alta, o hipertensión arterial, es una condición peligrosa que puede afectar gravemente al corazón. Consiste en que la fuerza que ejerce la sangre contra las paredes de las arterias, con el transcurso del tiempo, es lo suficientemente alta como para poder causar problemas de salud, como por ejemplo, una enfermedad cardíaca o un accidente cerebrovascular.
Por suerte, se trata de una afección que se puede reducir de forma natural, incluso sin medicamentos. ¿Cómo? ¡Aquí te contamos 5 formas naturales de combatir la presión arterial alta!
Camina y haz ejercicio con regularidad
El ejercicio regular ayuda a que el corazón sea más fuerte y eficiente para bombear sangre, lo que también reduce la presión en las arterias. De hecho, 150 minutos de ejercicio moderado, como caminar, o 75 minutos de ejercicio vigoroso, como correr, por semana, puede ayudar a reducir la presión arterial y mejorar la salud del corazón.
Bebe menos alcohol
Beber alcohol puede elevar la presión arterial. Es más, el alcohol está relacionado con el 16 % de los casos de presión arterial en todo el mundo. No obstante, es cierto que algunas investigaciones sugieren que cantidades bajas o moderadas de alcohol pueden proteger el corazón.
Generalmente, el consumo moderado de alcohol en adultos sanos significa hasta una copa al día para las mujeres y hasta dos copas al día para los hombres.
Consume más alimentos ricos en potasio
El potasio es un mineral importante que ayuda al cuerpo a eliminar el sodio y elimina la presión sobre los vasos sanguíneos. En este sentido, las dietas modernas han aumentado la ingesta de sodio de la mayoría de las personas, por lo que es muy importante consumir más alimentos ricos en potasio.
¿Una opción? Comer menos alimentos procesados y más alimentos frescos e integrales. Así, entre los alimentos que son particularmente ricos en potasio se incluyen las verduras, las frutas, los lácteos, el atún, el salmón, las nueces y los frijoles.
Reduce la cafeína
Si alguna vez te has tomado un café antes de que te hayan tomado la presión arterial, te habrás dado cuenta de que la cafeína provoca un impulso instantáneo. No obstante, hay poca evidencia que sugiera que beber cafeína con regularidad pueda causar un aumento de la presión arterial.
De hecho, las personas que beben café y té con cafeína tienden a tener un menor riesgo de enfermedad cardíaca, incluida la presión arterial alta. Lo que sí es cierto es que la cafeína puede tener un efecto más fuerte en las personas que no la consumen con regularidad.
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Aprende a manejar el estrés
El estrés es un factor clave de la hipertensión arterial. Cuando se está estresado crónicamente, el cuerpo está en un modo constante de lucha, lo que, desde el punto de vista físico, significa una frecuencia cardíaca más rápida y vasos sanguíneos constreñidos.
Cuando se experimenta estrés, lo más probable que se adopten otros comportamientos que también pueden afectar negativamente a la presión arterial, como consumir alimentos poco saludables o rico en grasas y azúcar o beber alcohol.
Varios estudios han investigado cómo la reducción del estrés puede ayudar a reducir la presión arterial. En este sentido, también hay dos consejos basados en la evidencia que ayudan a apaciguar este estrés: escuchar música relajante y trabajar menos.
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