REDACCIÓN.- Incluir licuados en nuestro desayuno es una forma sencilla y deliciosa de obtener todo tipo de nutrientes, ya que podemos incluir ingredientes variados para adaptarlos a nuestras necesidades.
Existe una gran variedad de licuados saludables que podemos consumir junto con el desayuno, para comenzar el día con entusiasmo y energía. En su mayoría, están hechos a base de frutas, que son alimentos ricos en azúcares intrínsecos y fibra, y que aportan mucho a la salud.
Tomar un buen desayuno contribuye con el mantenimiento de un estilo de vida saludable. Por ello, conviene aprovecharlo al máximo. Ahora, a diferencia de lo que se suele creer, no es necesario gastar mucho tiempo en ello.
Diario Tiempo te comparte algunas combinaciones de licuados para mejorar tu salud.
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Licuado de arándanos y yogur
El licuado de arándanos y yogur es una receta rica en antioxidantes, aminoácidos y ácidos grasos que, en conjunto, actúan como fuente de combustible para el organismo.
Ingredientes
- 6 arándanos azules.
- 1 cucharada de miel (25 g).
- ½ taza de yogur natural (250 ml).
- 1 cucharadita de semillas de chía (5 g).
Preparación
- Lava los arándanos y mézclalos en la licuadora con el yogur natural y la cucharada de miel.
- Tras obtener una bebida homogénea y cremosa, agrégale las semillas de chía.
Licuado tropical de papaya y piña
La mezcla de papaya y piña con leche de coco da como resultado un delicioso licuado lleno de vitaminas, minerales y antioxidantes.
Estos ingredientes contribuyen a equilibrar la actividad de las bacterias saludables del intestino y, por si fuera poco, disminuyen los episodios de ansiedad.
Ingredientes
- 2 rodajas de papaya.
- 1 rodaja de piña.
- 1 taza de leche de coco (250 ml).
Preparación
- Pela y trocea las frutas y mézclalas en la licuadora con la taza de leche de coco.
- Procesa durante un par de minutos, hasta obtener una bebida sin grumos.
Licuado de fresas, naranja y yogur
Rico en antioxidantes, fibra dietética y probióticos, este delicioso licuado es un desayuno rápido y completo que nos permite recargar el organismo de energía. Su ingesta promueve la salud intestinal.
Ingredientes
- 5 fresas maduras.
- El jugo de 3 naranjas.
- 1 yogur natural (125 g).
- 1 cucharada de miel (25 g).
- ½ cucharada de semillas de chía (5 g).
Preparación
- Lava bien las fresas y córtalas en varios trozos.
- Extrae el zumo de las naranjas y viértelo en el vaso de la licuadora junto con las fresas.
- Incorpora el yogur natural y procesa los ingredientes hasta conseguir una bebida cremosa.
- Sírvelo y agrégale las semillas de chía y la miel.
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